Beckenbodentraining Elektrostimulatoren

Was ist Beckenbodentraining?

Die Beckenbodenrehabilitation besteht darin, den Muskeln des Beckenbodens ihre Spannkraft zurückzugeben und so der Person, die an einer Beckenbodenschwäche leidet, wieder die Kontrolle über den Beckenboden zu ermöglichen. Es ist auch eine vorbeugende Technik, die darauf abzielt, das Risiko einer Erschlaffung der Beckenbodenmuskulatur zu vermeiden.

Im Allgemeinen handelt es sich um Kontraktions- und Entspannungsübungen der Muskeln, die den Anus heben, des Schließmuskels und derjenigen, die die Organe im Becken halten. Die Übungsstunden können bei medizinischen Fachkräften (Physiotherapeut, Gynäkologe, Hebamme oder Urologe) entweder manuell oder mithilfe eines Geräts durchgeführt werden. Zwar werden vor allem Frauen aufgefordert, ihr Perineum zu trainieren, doch gibt es derzeit auch viele Männer, die mit den Unannehmlichkeiten einer erschlafften Perinealmuskulatur zu kämpfen haben.

Warum sollte man ein Beckenbodentraining durchführen?

Ein gesunder Damm ist die Voraussetzung für einen unbeschwerten Alltag, sowohl für eine Frau als auch für einen Mann. Es handelt sich um eine Muskelgruppe, die die untere Wand des Beckens bildet und die untere Engstelle verschließt. Er befindet sich im Becken und erstreckt sich von der Rückseite des Schambeins bis zum Steißbein.

Obwohl es ein gemeinsames Organ von Männern und Frauen ist, ist sein Aufbau nicht derselbe. Bei der Frau besteht das urogenitale Dreieck aus der Vaginalöffnung und der Klitoris, während es beim Mann die Peniswurzel umfasst, die mit dem Hodensack und dem Penisschaft verbunden ist.

In jedem Fall ist der Damm bei beiden mit einer Hängematte zu vergleichen, die die Genitalien umschließt und stützt und deren Rolle nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. In der Tat :

• Unterstützt die Harnwege und beugt so Inkontinenz vor ;
• Erfüllt eine ano-rektale Funktion ;
• Hält die Organe (Blase, Vagina, Rektum) ;
• Unterstützt den unteren Verdauungstrakt ;
• Übt Widerstand aus, um das Gleichgewicht des Körpers angesichts von Druckschwankungen, denen die Bauchorgane ausgesetzt sind (Schwangerschaft, Geburt ...), aufrechtzuerhalten;
• Gewährleistet eine gute sexuelle Aktivität (Erregung, Orgasmus, Aufrechterhaltung der Ejakulation...).

Damit der Beckenboden seine Funktionen erfüllen kann, ist es wichtig, ihn zu schützen und zu stärken.

Beckenbodenschwäche, was sind die Symptome?

Es gibt mehrere Anzeichen, die eine Dammschwäche belegen, wie z. B. :

• Harn- und Stuhlverlust ;
• Harninkontinenz ;
• Schmerzen im Beckenbereich ;
• Sexuelle Schmerzen und Störungen (mangelnde Erregung, kein Orgasmus, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr...) ;
• Vaginale Blähungen ;
• Prolaps (Absinken von Organen).

Die verschiedenen Ursachen einer Dammschlaffung.

Diese Muskelgruppe wird in jeder Lebensphase eines Menschen, ob Mann oder Frau, auf eine harte Probe gestellt. Mehrere Faktoren verursachen oder tragen zu ihrer Schwächung bei, insbesondere :

• Die Schwangerschaft ;
• Die Entbindung ;
• Die Ausübung bestimmter intensiver Sportarten ;
• Das Tragen schwerer Lasten ;
• Übergewicht ;
• Häufige Verstopfung ;
• Das Rauchen ;
• Die Menopause ;
• Bestimmte chirurgische Eingriffe (Prostata- und Beckenbodenchirurgie, Dammschnitt ...).

Wann sollte man Beckenbodentraining durchführen?

Es wird empfohlen, den Beckenboden zu trainieren :

Während der Schwangerschaft

Die Stärkung des Beckenbodens nach der Geburt ist zwar sehr verbreitet, aber auch während der Schwangerschaft ist es für Frauen in dieser Situation von Vorteil, dies zu tun. Es wäre dann richtiger, von Beckenbodenerziehung zu sprechen. Dadurch können Probleme wie Harninkontinenz oder Organsenkungen während und nach der Schwangerschaft eingeschränkt oder sogar vermieden werden. Das Gewicht der Gebärmutter und des Fötus lastet nämlich auf fast allen Organen, und der Damm muss sie stützen. Damit er diese Aufgabe erfüllen kann und nicht schwächer wird, ist es von entscheidender Bedeutung, ihn zu stärken. Durch die Stärkung des Damms wird auch der Beckenboden geschmeidig gehalten, damit er während der Geburt nicht reißt. Es wird empfohlen, die Übungen ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft bis zum Ende des zweiten Trimesters durchzuführen. Im letzten Trimester wäre es aufgrund des höheren Gewichts des Babys recht schwierig, eine Perinealkontraktion durchzuführen.

In der Zeit nach der Entbindung

Die Geburt ist ein schwerer Schlag für den Dammbereich: Die hormonelle Umstellung durch die Schwangerschaft lässt die Muskeln und Bänder erschlaffen, das Gewicht der Gebärmutter und des Babys bis zum Ende der Schwangerschaft belastet den Dammbereich und die Arbeit während der Geburt dehnt das Dammgewebe.... Der Beckenboden muss seine Festigkeit wiedererlangen. Es wird empfohlen, die Rückbildung ab der sechsten Woche nach der Geburt durchzuführen.

Beachten Sie, dass ein Beckenbodentraining während der Schwangerschaft nicht von einer Rückbildung nach der Geburt entbindet. Dasselbe gilt, wenn Sie per Kaiserschnitt entbunden haben.

Bei Auftreten von Symptomen einer Beckenbodenschwäche.

Leiden Sie unter Blasen- oder Stuhlverlust, Harninkontinenz, Becken- oder Sexualschmerzen? Dann sollten Sie wissen, dass dies das Ergebnis einer schlechten Beckenbodenkontrolle in Verbindung mit einer Muskelüberdehnung ist. Durch Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur können diese Probleme wirksam behoben werden.

Nach einer Operation

Ein chirurgischer Eingriff, der den Beckenboden betrifft, wie eine Beckenoperation, eine Prostataoperation oder ein Dammschnitt, führt zu einer Veränderung des Gewebes, der Muskeln oder der Nerven des Damms. Dies kann zu einer Erschlaffung des Beckenbodenmuskels führen. Wenn Sie Beckenbodentraining durchführen, sobald Ihr Arzt dies empfiehlt, kann der Dammbereich wieder in Form gebracht werden.

Zur Vorbeugung

Wenn Sie Ihren Beckenboden vorbeugend trainieren, können Sie ihn stärken. Dies ist vor allem für Personen empfehlenswert, die täglich schwere Lasten heben, oder für Sportler, die eine intensive Tätigkeit ausüben. Da diese Personen anfällig für eine Erschlaffung des Beckenbodens sind, ist es wichtig, ihn im Vorfeld zu trainieren.

Um eine Amyotrophie zu vermeiden

Auch wenn keine Symptome für eine Dammschwäche vorliegen, ist es immer ratsam, den Beckenboden zu trainieren. Er ist nämlich ein Muskel wie jeder andere und muss gepflegt werden, damit er seinen Tonus behält, aber auch, um eine Amyotrophie zu vermeiden.

Beckenbodentraining, für wen?

Grundsätzlich sollten alle Personen, Männer wie Frauen, die Beschwerden aufgrund eines überdehnten Beckenbodens verspüren (Harninkontinenz, sexuelle Störungen, Senkungen ...), ihren Beckenboden trainieren. Ebenso sollten Sportler, Übergewichtige, Schwangere, Frauen nach einer Entbindung (vaginal oder per Kaiserschnitt) und Frauen in den Wechseljahren, auch wenn keine Symptome auftreten, eine solche Maßnahme in Anspruch nehmen.

Die verschiedenen Methoden des Beckenbodentrainings

Es gibt verschiedene Methoden zur Stärkung des Beckenbodens, die von einem Physiotherapeuten oder einer Hebamme angewendet werden.

Die manuelle Methode

Der/die Patient/in wird wiederholt freiwillige Kontraktionen-Lockerungen durchführen. Die Therapeutin/der Therapeut berührt die Vagina oder den Anorektalbereich, um die Kontraktion zu steuern, zu fordern oder zu widerstehen.

Die Elektrostimulation

Bei dieser Methode wird eine Vaginal- oder Analsonde verwendet, die eine elektrische Stimulation der Nerven des Perineums bewirkt. Die Elektrostimulation ist schmerzlos und erzeugt eine passive Kontraktion, die dazu beiträgt, den Beckenboden wieder aufzubauen.

Das Muskel-Biofeedback

Durch die Verwendung einer mit Sensoren ausgestatteten Vaginal- oder Analsonde ermöglicht diese Methode, die Kontraktion in Echtzeit zu verfolgen, sie zu kontrollieren und ihre Stärke über ein akustisches oder visuelles Signal zu messen, das vom Gerät zurückgesendet wird. Außerdem wird das Bewusstsein für die Funktion des Perineums geschärft. Meistens wird sie mit Kegelübungen kombiniert, die den Beckenboden stärken.

Stärkung des Beckenbodens zu Hause, Übungen, die Sie machen können

Es ist auch möglich, die Übungen zur Beckenbodenstärkung zu Hause durchzuführen. Dies kann jederzeit und vor allem in absoluter Privatsphäre durchgeführt werden und ist sowohl praktisch als auch effektiv.

Sie können die folgenden Übungen machen:

• Übung 1: Nehmen Sie einen bequemen Platz ein und atmen Sie langsam ein. Beim Ausatmen spannen Sie die gesamte Perinealmuskulatur an. Tun Sie so, als würden Sie das Pinkeln zurückhalten. Vermeiden Sie es, das Gesäß oder die Bauchmuskeln anzuspannen. Halten Sie die Luft länger als 10 Sekunden an und lassen Sie dann los. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung zehnmal;
• Übung 2: Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Ihre Beine leicht und winkeln Sie sie an. Spannen Sie die Beckenbodenmuskeln 10 Sekunden lang an und lassen Sie dann los. Machen Sie eine Pause von 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie die Übung 10 bis 20 Mal durch ;
• Übung 3: Die sogenannte Kegel-Übung "Fahrstuhl". Stellen Sie sich einfach vor, dass Ihr Beckenboden ein Fahrstuhl mit vier Stockwerken ist. Stehen oder liegen Sie, ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln 1 Sekunde lang zusammen und lassen Sie sie dann langsam wieder los. Fahren Sie in den zweiten Stock, indem Sie den Damm 2 Sekunden lang anspannen. Versuchen Sie, ihn zum Oberkörper hochzuziehen, und lassen Sie dann los. Machen Sie das Gleiche bis zur vierten Etage und spannen Sie dabei etwas mehr und etwas länger an.

Beckenbodentraining, die zu verwendenden Geräte

Es ist unerlässlich, dass Sie die Beckenbodengymnastik bei einer medizinischen Fachkraft (Physiotherapeut/in, Hebamme) durchführen. Diese sind besser ausgestattet und haben mehr Erfahrung in diesem Bereich. Neben diesen in der Praxis durchgeführten Sitzungen ist es jedoch auch möglich, den Beckenboden selbstständig und diskret zu Hause mithilfe von effektiven Geräten zu straffen. Es ist nur wichtig zu betonen, dass eine Betreuung durch eine medizinische Fachkraft immer empfehlenswert ist.

Die Analsonde

Hierbei handelt es sich um ein Gerät mit Elektroden, das in den rektalen Bereich eingeführt wird. Die Analsonde funktioniert wie ein Elektrostimulator. Sie zielt auf die Muskeln, die für die Harn- oder Stuhlinkontinenz verantwortlich sind, und sendet einen schwachen elektrischen Impuls an die Innenwände des Anus. Diese werden sich daraufhin zusammenziehen, um den Damm wieder zu muskulös und straff zu machen. Um das Einführen und die Verwendung zu erleichtern, sollten Sie sich für eine Sonde entscheiden, die sich in einer abgerundeten und ergonomischen Form präsentiert. Die Analsonde kann von Frauen verwendet werden, wird aber in der Regel von Männern benutzt.

Die Vaginalsonde

Für alle Frauen, die ihren Beckenboden zu Hause trainieren möchten, sei es nach Schwangerschaft und Geburt oder aufgrund von Blasenschwäche, ist die Elektrostimulation eine immer beliebter werdende Lösung. Die mit Elektroden ausgestattete Vaginalsonde, die an einen Elektrostimulator angeschlossen ist, wird in das endovaginale Milieu eingeführt, wo sie mit den Perinealmuskeln in Kontakt kommt. Das Elektrostimulationsgerät sendet dann einen elektrischen Strom, der die Nerven des Perinealmuskels stimuliert. Aufgrund des aufdringlichen Charakters der Vaginalsonde ist es wichtig, diese gut auszuwählen. Entscheiden Sie sich für ein Zubehör mit runden oder konvexen Elektroden, die perfekt für die vaginale Anatomie geeignet sind.

Die vernetzte Perinealsonde

Die vernetzte Perinealsonde ist eine neue Generation von Vaginalsonden zur Straffung des weiblichen Perineums. Es handelt sich um ein Modell, das über Bluetooth mit Ihrem Smartphone verbunden wird, um Biofeedback-Sitzungen durchzuführen. Dieses angeschlossene Gerät verfügt über eingebaute Sensoren, die die Muskelkontraktionen durch visuelles Feedback in Echtzeit verfolgen können. Die App, mit der die Sonde verbunden ist, ermöglicht es Ihnen, Kegel-Übungen in Form von Spielen durchzuführen. Wenn Sie Ihre Ergebnisse und die Qualität Ihres Beckenbodens kontrollieren und sich dessen bewusst werden möchten, ist dieses verbundene Zubehör genau das Richtige für Sie.

Beckenbodentraining und Elektrostimulation

Die Elektrotherapie ist derzeit auf dem Vormarsch und betrifft derzeit auch den Bereich des Beckenbodentrainings. Um sie durchzuführen, ist neben der Vaginal- oder Rektalsonde, die in direktem Kontakt mit dem Anwender stehen wird, ein Elektrostimulator von größter Bedeutung. Dieses Gerät sendet die elektrischen Impulse, die von den Elektroden der Sonde übertragen werden. Es bietet Stimulationsprogramme je nach dem zu behandelnden Problem. Es gibt mehrere Modelle von Elektrostimulatoren für das Beckenbodentraining, insbesondere von der Marke Schwa-Medico, einem Marktführer auf diesem Gebiet.